เคยได้ยินกันไหมครับว่า "ดื่มน้ำก่อนนอนช่วยให้หลับสบาย" หรือ "ดื่มน้ำทันทีที่ตื่นจะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย"? สิ่งเหล่านี้เป็นเคล็ดลับที่ถูกบอกต่อกันมารุ่นสู่รุ่น หลายคนอาจสงสัยว่ามันมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับจริงหรือไม่ หรือเป็นเพียงความเชื่อทั่วไปเท่านั้น วันนี้ผมจะมาชวนทุกคนคุยกันถึงเรื่องนี้ พร้อมทั้งดูหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าเรื่องที่ได้ยินมาเหล่านี้มีความจริงมากน้อยแค่ไหน

สำหรับการดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ชี้ให้เห็นว่าการดื่มน้ำสามารถช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้จริง โดยการดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอนจะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ใหญ่ (Colon) ทำให้ร่างกายเราพร้อมที่จะขับถ่ายได้อย่างเป็นธรรมชาติ อีกทั้งน้ำยังช่วยในการหล่อลื่นลำไส้ ช่วยให้อุจจาระเคลื่อนตัวได้ง่ายขึ้น ลดปัญหาท้องผูกที่หลายคนมักประสบในตอนเช้า งานวิจัยจาก National Library of Medicine ระบุว่าการดื่มน้ำในตอนเช้าสามารถช่วยกระตุ้นกระบวนการบีบตัวของลำไส้ (Peristalsis) และช่วยส่งเสริมการขับถ่ายได้ดียิ่งขึ้น [1]

นอกจากนี้ การดื่มน้ำก่อนนอนยังช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น การศึกษาหนึ่งพบว่าการดื่มน้ำอุ่นก่อนนอนสามารถช่วยให้ร่างกายหลับได้ลึกขึ้น เนื่องจากน้ำอุ่นช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (Parasympathetic Nervous System) ซึ่งเป็นระบบที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพ อย่างไรก็ตาม ต้องระวังไม่ดื่มน้ำมากเกินไป เพราะอาจทำให้ต้องลุกขึ้นไปเข้าห้องน้ำกลางดึก ซึ่งจะรบกวนการนอนหลับ

ถ้าอยากลองทำตามเคล็ดลับนี้ดูกันบ้าง แนะนำให้เริ่มจากการดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วหลังตื่นนอนและก่อนเข้านอน แล้วค่อยๆ ปรับปริมาณน้ำตามที่รู้สึกสบายและเหมาะสมกับตัวเอง อย่าลืมสังเกตการเปลี่ยนแปลงในร่างกายและการนอนหลับของตัวเองด้วยนะครับ แล้วมาแลกเปลี่ยนประสบการณ์กันว่ามันได้ผลจริงหรือไม่!

แหล่งอ้างอิง

[1] National Library of Medicine. "Water Intake and its Impact on Health"