โยคะ 30 นาที เริ่มต้นเช้าวันใหม่ กระปรี้กระเปร่า พร้อมทำงาน
ในยุคสมัยที่ผู้คนเร่งรีบ แข่งขันกับเวลา หลายคนอาจละเลยสุขภาพกายและใจ ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน โยคะจึงเป็นตัวเลือกที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย จิตใจสงบ และพร้อมรับมือกับทุกสถานการณ์
ใช้เวลาเพียง 30 นาที กับท่าโยคะง่ายๆ ดังนี้
1. ท่า Surya Namaskar (สุริยนมัสการ)
ท่าพื้นฐานที่สำคัญที่สุดของโยคะ ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกส่วน กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต และเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย เริ่มต้นด้วยการยืนตรง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ก้มตัวลงแตะปลายเท้า ยืดตัวตรง ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า โน้มตัวไปข้างหน้า วางมือแตะพื้นข้างเข่า
2. ท่า Trikonasana (ตรีโกณอาสนะ)
ยืนแยกขา กางแขนออกเสมอระดับไหล่ บิดลำตัวไปทางซ้าย ยกแขนซ้ายแตะเท้าซ้าย มองไปข้างหน้า ทำซ้ำข้างขวา
3. ท่า Virabhadrasana I (วีระภัทราสนะ 1)
ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า งอเข่าหน้าลง 90 องศา ยืดขาหลังให้ตรง โน้มตัวไปข้างหน้า วางมือแตะพื้นข้างเข่าหน้า มองไปข้างหน้า ทำซ้ำข้างขวา
4. ท่า Adho Mukha Svanasana (อดหมูขาสุนัข)
คลานเข่าทั้งสองข้าง วางมือแตะพื้น แยกขาออกเสมอสะโพก ยกสะโพกขึ้น ยืดขาให้ตรง
5. ท่า Balasana (ท่าเด็ก)
นั่งลงบนพื้น ก้มตัวลง วางหน้าผากแตะพื้น วางแขนข้างลำตัว หายใจเข้าออกช้าๆ
6. ท่า Savasana (ท่าศพ)
นอนหงาย แขนวางข้างลำตัว หลับตา ปล่อยวางความคิด
เคล็ดลับ:
เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าออกลึกๆ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
ฟังเสียงร่างกาย ไม่ฝืนตัวเอง
ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ จะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
เลือกสถานที่ที่เงียบสงบ ปลอดโปร่ง
การฝึกโยคะ 30 นาที ก่อนไปทำงาน ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความเครียด เพิ่มสมาธิ และยังส่งผลดีต่อสุขภาพกายและใจในระยะยาว ลองเริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยโยคะ รับรองว่าคุณจะรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า พร้อมทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
งานวิจัยสนับสนุน:
วารสารวิจัยการพยาบาลและสุขภาพ เผยแพร่ผลการศึกษาว่า การฝึกโยคะเป็นเวลา 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นาน 8 สัปดาห์ ช่วยลดระดับความเครียดและความวิตกกังวลของพนักงานออฟฟิศได้อย่างมีนัยสำคัญ https://digital.car.chula.ac.th/chulaetd/5376/
วารสารมหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ รายงานผลการวิจัยเปรียบเทียบผลของการฝึกโยคะลาทิสและแอโรบิกต่อสุขภาพ พบว่า การฝึกโยคะลาทิส 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นาน 12 สัปดาห์ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และความยืดหยุ่นของร่างกายได้มากกว่าการฝึกแอโรบิก https://digital.car.chula.ac.th/chulaetd/5376/
สำนักงานคณะกรรมการพัฒนาเศรษฐกิจและสังคมแห่งชาติ เผยแพร่รายงานวิจัยเกี่ยวกับผลของโยคะต่อสุขภาพ พบว่า การฝึกโยคะช่วยลดความดันโลหิต เพิ่มระดับฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน ลดอาการปวดเรื้อรัง และส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับ https://digital.car.chula.ac.th/chulaetd/5376/
